贫血是一种红细胞或血红蛋白含量低于正常读数的现象。它会导致血液携带氧气能力下降。据美国血液病学会发现，贫血会导致身体虚弱、呼吸困难、头晕、手脚冰凉、心跳加速或心律不齐。这可能是由营养不良、月经不调或过度训练引起的。

 

　　跑步时，身体的主要工作之一就是输送氧气。这种氧气是通过血液中的血红细胞（或称为血红蛋白）运输的。如果血红蛋白含量低，氧气的运输会变得困难，并对你的跑步状态造成不良影响。

 

　　跑者贫血的主要原因有2个：

 

　　1、饮食与吸收

 

　　女跑者贫血的主要原因之一是铁元素摄取量不足。官方建议，女性每日应摄取15mg铁。但问题是，铁是很难吸收的——即使是富含铁的食物，也只有15%能被吸收。

 

 

　　据美国临床营养学杂志报道，很多女性缺铁的原因是挑食。例如，红肉是铁的重要来源，显然，素食者会拒绝它。此外，有自身免疫性疾病（如乳糜泻或炎症性肠病）的跑者，对铁的吸收将更加困难，同时贫血的风险也更大。

 

　　2、月经

 

　　不可避免的月经周期可能是另一个缺铁的原因。据美国临床营养学杂志报道，经期失血是导致缺铁的主要原因。据估计，30-50%女性在经期都有明显的铁流失。因此，女性每月都会失去大量富含铁的血红蛋白。据月经周期和排卵研究中心发现，每次月经的失血量通常约为10-35ml。

 

　　换句话说，经期正常的女跑者每月会损失约10-45mg铁——这相当于高达3天的最佳铁吸收量！如果你不补充维生素或食用富含铁的食物来平衡饮食的话，你可能就会贫血了。

 

　　推荐的富含铁的食品包括：红肉、鸡蛋、菠菜、燕麦、牡蛎、干果和全谷物或营养丰富的麦片粥。维生素C有助于铁的吸收，所以1杯橙汁配1份上好的精瘦牛排是极佳选择。当然也可以遵医嘱，购买并使用一些补铁剂。