肺癌是一种在全球范围内发病率都比较高的一种肿瘤疾病，在我国，肺癌的发病率也居于众多癌症之首。不仅如此，据调查研究发现，近年来，我国肺癌的发病率不仅呈现逐年上升的趋势，而且肺癌患者也越来越年轻化。

保护肺部，预防肺癌，并不是一件困难的事情。只要我们愿意去了解，去学习，去实践，就可以在日常生活中保护好自己的肺部，让自己远离肺癌的威胁。

预防肺癌，掌握6要点。

1.戒烟、拒绝二手烟

吸烟导致气管发生慢性炎症，使呼吸通道变窄，呼吸变得困难，同时香烟中的致癌物质会损害肺部海绵状组织结构。随着时间的流逝，这种损害让肺细胞出现变异，造成肺癌。

研究发现，一个人每天抽10支烟，罹患肺癌的几率是非吸烟人士的10倍，同时也会损伤脑部、喉部、味觉、心脏、血管、胃部、肝脏、眼睛、骨骼。

而二手烟除了增加致癌风险，亦会增加罹患冠状动脉心脏病及死亡风险。

好消息是，无论抽烟几年或几十年，只要一戒烟，罹患癌症或其他疾病的风险会立即降低。

2.避免吸入过多油烟

煎、炒等传统的烹饪方法易产生大量油烟，污染室内空气。

建议选择具有足够马力的抽油烟机，并做好定期清洗，做饭时多使用蒸煮等烹饪方式。如果采用了煎炸、爆炒等烹饪方式，还应在熄火3分钟～5分钟后再关停抽油烟机。

开火之前就打开抽油烟机，能最大限度地减少有害气体。

3.化学物质环境的自我保护

凡是暴露在有粉末、粉絮、化学物质场所的人，如开矿工人、油漆工、制棉工人、石化工人，都会吸进微小粒子及有害成分，暴露时间太长，容易罹患肺病。在化学或粉尘污染的环境中工作者，应戴好口罩或面具保护自己。

另外，厨师长期在油烟环境中工作，也是罹患肺癌的高危人群。

4.不吃来路不明的中药

根据专家研究显示，这与中药所含的砷、镉、铅、汞等重金属有关，尤其是砷含量过高时，易引起肺癌。

5.定期体检

医生提醒，若年过40岁，不论是否吸烟，也应多留意自己身体发出的信号，早发现早治疗更好。这些信号包括：

·咳嗽持续三星期以上

·咳出的痰中带血

·出现呼吸不顺、喘息困难、声音沙哑

·不明原因且持续的胸闷、胸痛，通常在深呼吸时更明显

·体重异常减轻

·颈部摸到淋巴结硬块

·突然觉得最近全身乏力，骨关节疼痛、肿大及活动受限

6.保持良好的生活习惯（均衡饮食、定期运动、规律作息等）

大量吃某些养肺食物，也可能导致营养不均衡，所以，建议均衡饮食就好，再好的食物也不能吃太多；烹调时遵守“少盐、少糖、少油”的原则，能减少身体的负担、预防“三高”，当整体健康提升了，肺脏自然也跟着受惠。冰冷、辛辣等刺激性食物可能导致支气管收缩，尤其是呼吸道敏感、有气喘体质的人要尽量避免。

世界癌症研究基金会在2007年及2016年均发表了大规模研究的结果，认为蔬菜水果富含植物化合物和抗氧化物质，若能充分摄取，可防止肺癌发生。

美国约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院针对居住在德国、英国、挪威等地区的成人，进行长达10年的饮食及肺部机能的调查，确认了每天生食2个新鲜西红柿或是水果(如苹果、香蕉)，都可以大幅度抑制肺机能退化.

该实验显示，有生食上述三种果蔬习惯者，其肺部在10年内退化的速度比一般人慢了80%。此外，这三种果蔬直接生吃，不要另外加工成果汁、果酱，才能真正有效地保护肺部机能。

有一项在芬兰进行、为期28年的追踪调查发现，每天吃1个苹可能帮助减少58%的肺癌风险。

另一些研究显示，摄取富含类胡萝卜素和维生素C的食物可降低罹患肺癌的风险。

①维生素C

维生素C是身体免疫的关键，不仅能对抗氧化压力，减少身体的氧化伤害，还可以支持上皮组织的屏障功能，瓦解病原菌的攻击。而肺部的结缔组织由胶原蛋白组成，维生素C可促进胶原蛋白制造，加强肺的支撑和保护。

人体无法制造维生素C，必须从食物中摄取，像新鲜的水果就是很好的来源。建议饭后吃圣女果、奇异果、柑橘类水果等，每餐吃1个拳头大小。

②β-胡萝卜素

粘膜是人体对抗病原菌的第一道防线，在呼吸道粘膜中，会通过纤毛摆动清除附着的异物，而β-胡萝卜素于人体内会代谢转化成维生素A，维持上皮细胞的完整性，修复粘膜损伤，有助于提升呼吸道的防御力。

此外，β-胡萝卜素具有抗氧化的特性，能消除不安定的自由基。

红黄色、深绿色的蔬果富含β-胡萝卜素，如胡萝卜、南瓜、红薯等。β-胡萝卜素属于脂溶性的营养素，搭配油脂加热烹调，可提高养分的吸收率。

7.不要常点熏香或蚊香

有研究指出，每周点蚊香三次，一年当中使用5个月，罹患肺腺癌的风险是没有使用蚊香者的3.8倍，若为抽烟族，会提高13倍。

此外，现代人容易因为无意识地用嘴巴呼吸，让吸入的空气不足，造成呼吸过浅的问题，使肺部功能逐渐减弱，如果平时还有驼背问题，还可能让横膈膜活性变得更差，让即使没有抽烟的人，也可能因为肺部功能变差，罹患各种肺病的几率提高。

为了保护肺部，平时也可以通过深呼吸法来增加呼吸量、保护肺部。

①由鼻吸气，下肋骨会往外、往上抬起，肺部会慢慢鼓起；

②持续吸气，使肺的上部也充满空气，此时，上胸部也会扩大，这个过程一般约5秒；

③此时可稍微闭气；

④慢慢由嘴巴吐气，肋骨和腹部渐渐回到原来的位置，停顿1、2秒钟后，重复约6至10次。

癌症跟精神状态关系也有很大，老生闷气，心理“污染”指数高，从而影响免疫机制，使癌症有可乘之机。

尽量保持心情愉快、心胸开阔，不要为一些小事生闷气。